Overthinking nghĩa là gì? Nó không chỉ đơn giản là nghĩ về cuộc sống của chúng ta, mà còn là việc phân tích mọi chi tiết, dự đoán các kịch bản và lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai. Điều này cũng có thể dẫn đến một loạt các cảm xúc tiêu cực như lo lắng, không chắc chắn và tự ti. Hãy cùng Bảo Hiểm tình yêu tìm hiểu về khái niệm overthinking, biểu hiện và các biện pháp tránh đi nhé!

Overthinking nghĩa là gì?

Overthinking nghĩa là gì? Overthinking hay còn được gọi là “quá mức suy nghĩ”. Overthinking thường được xem như là một tình trạng mà người mắc phải luôn dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho việc suy nghĩ về mọi điều. Thậm chí là từ chính những điều nhỏ nhặt và không quan trọng. Người mắc chứng overthinking thường trong tình trạng cảm thấy bị cuốn vào một vòng lặp suy nghĩ, với những ý nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng không ngừng nghỉ.

Khi mắc chứng overthinking, họ có thể dành hàng giờ hoặc thậm chí là ngày dài để suy nghĩ về những quyết định nhỏ, những sự kiện đã xảy ra trong quá khứ hoặc những tương lai không chắc chắn. Quá trình này thường đi kèm với cảm giác căng thẳng, lo lắng và đau khổ, khiến cho cuộc sống của họ trở nên khó khăn và không thể tận hưởng một cách tự do và thoải mái.

Bất kỳ ai, hay bất kì ở mọi lứa tuổi đều cũng có thể mắc phải chứng overthinking. Nguyên nhân của tình trạng overthinking này thường rất đa dạng và có thể bắt nguồn từ các vấn đề tâm lý ví dụ như rối loạn lo âu, sự căng thẳng từ cuộc sống hàng ngày hoặc thậm chí là các vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần như hội chứng giảm chú ý và tăng động (ADHD).

Overthinking nghĩa là gì? Là những người suy nghĩ quá nhiều về các vấn đề

Biểu hiện của overthinking là như thế nào?

Overthinking nghĩa là gì và được biểu hiện ra sao? Một trong những biểu hiện đặc trưng của người mắc overthinking là sự suy nghĩ liên tục và luôn tự đặt câu hỏi cho bản thân. Có thể đó chính là những suy nghĩ thoáng qua hoặc suy nghĩ thường trực đang lặng lẽ vận động trong đầu của họ.

Người mắc chứng overthinking này thường sẽ dành khá nhiều thời gian cho việc phân tích nguồn gốc và lý do của những suy nghĩ trong tâm trí. Họ cũng có thể đang gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát chính suy nghĩ của bản thân mình.

Hơn nữa, những người mắc chứng overthinking luôn thường cảm thấy hoài nghi về quyết định hoặc hành động của chính bản thân mình. Song, họ luôn luôn lo lắng về khả năng mắc những phải sai lầm. Do đó, họ thường sẽ chú ý đặc biệt đến chi tiết nhỏ, cố gắng đọc hiểu suy nghĩ và hành động của người khác đối với mình.

Tình trạng suy nghĩ quá mức – overthinking cũng có thể kéo dài ngay cả khi đang thực hiện các hoạt động như vui chơi, làm việc hoặc ngay cả khi đi ngủ. Điều này chính là nguyên nhân gây ra những cơn mệt mỏi, mất hứng thú và gây khó ngủ.

Overthinking là những người luôn tự làm khổ mình bằng những suy nghĩ

Để nhằm xác định xem bạn có mắc chứng overthinking hay không, bạn có thể thử trả lời một số câu hỏi dưới đây. Các câu hỏi này được trích từ bài kiểm tra sức khỏe tinh thần của nhà tâm lý học David A. Clark:

• Bạn có thường xuyên suy nghĩ vòng vòng?
• Bạn có hay tự hỏi tại sao bạn suy nghĩ như vậy?
• Bạn có cố gắng tìm ý nghĩa sâu xa đằng sau suy nghĩ của mình không?
• Bạn có thường chìm sâu vào suy nghĩ của mình khi buồn không?
• Bạn có thắc mắc về cách não bộ hoạt động không?
• Bạn có mong muốn kiểm soát suy nghĩ của mình không?
• Bạn có gặp khó khăn trong việc kiểm soát suy nghĩ của mình không?
• Bạn có thường đánh giá tiêu cực về suy nghĩ của mình không?

Nếu các câu trả lời cho hầu hết các câu hỏi là “có”, thì rất có thể bạn đang mắc chứng overthinking.

Bạn là người overthinking nếu bạn có những biểu hiện trên

Tác hại của overthinking nghĩa là gì?

Tác hại chính của overthinking nghĩa là gì? Một trong những biểu hiện rõ ràng nhất của việc suy nghĩ quá nhiều là tình trạng tâm trạng tiêu cực và suy giảm tinh thần. Những người mắc chứng overthinking này thường tự đặt câu hỏi và tự vấn bản thân liên tục. Từ đó, họ thường có những đánh giá và tự phê phán mình về những hành động và quyết định.

Ngoài ra, suy nghĩ quá mức cũng có thể dẫn đến các rối loạn tâm thần khác như trầm cảm, khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu, rối loạn ăn uống, nghiện chất kích thích và rượu bia. Nếu như không được can thiệp kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến trầm cảm.

Người mắc chứng overthinking thường sẽ gặp không ít khó khăn trong việc vượt qua những cú sốc tâm lý và cảm thấy nghi ngờ và phân tích về hành động của người khác. Điều này sẽ gây khá nhiều ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và giao tiếp xã hội của họ.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc suy nghĩ quá mức có thể làm cho vùng não ở phía trước của não hoạt động quá mức, gây ảnh hưởng lớn đến khả năng sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.

Mặc dù suy nghĩ quá mức có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực, nhưng đây không phải là một căn bệnh mạn tính mà đơn thuần chỉ là một thói quen tinh thần. Nếu được can thiệp kịp thời và nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, hội chứng overthinking này có thể được khắc phục.

Overthinking nếu không được can thiệp sớm sẽ dẫn đến trầm cảm

3 cách khắc phục tình trạng overthinking nghĩa là gì?

Overthinking nghĩa là gì? Đây là tình trạng hay suy nghĩ quá mức, là tình trạng mà người mắc phải luôn dành quá nhiều thời gian và năng lượng cho việc suy nghĩ về mọi điều, thậm chí là những điều nhỏ nhặt và không quan trọng. Đây chính là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần và thể chất của người bị ảnh hưởng. Để khắc phục tình trạng overthinking, có một số cách mà bạn có thể thử áp dụng như sau:

Thay đổi cách nhận thức

Cách khắc phục overthinking nghĩa là gì? Một trong những cách quan trọng nhất là nhận ra rằng suy nghĩ của bạn thường tập trung vào mặt tiêu cực của vấn đề. Bản chất của não bộ của chúng ta được lập trình để dễ dàng nhận biết và cảnh báo về các nguy cơ cần chú ý.

Do đó, bạn có thể thay đổi cách bạn nhìn nhận và diễn giải tình huống theo hướng tích cực nhất. Khuyến khích tập trung vào những khía cạnh tích cực của vấn đề. Bằng cách này, bạn có thể sẽ nhìn nhận vấn đề từ một góc độ mới và tìm ra giải pháp tối ưu và hiệu quả hơn.

Biết được bản thân đang suy nghĩ quá mức

Theo nhà tâm lý học lâm sàng Helen Odesskiy, chúng ta thường rất dễ bị lẫn lộn giữa việc suy nghĩ quá nhiều và việc suy nghĩ để giải quyết một vấn đề. Trong trường hợp suy nghĩ để nhằm giải quyết vấn đề, chúng ta đang tập trung vào việc tìm kiếm các giải pháp cụ thể. Trong khi đó, tình trạng overthinking là khi ý nghĩ của chúng ta quay quần quật về vấn đề hiện tại mà không có sự tiến triển hoặc có một giải pháp rõ ràng.

Thêm vào đó, một khái niệm khác thường bị hiểu lầm chính là khả năng tự phản tư gọi là self-reflection. Kỹ năng này thường đề cập đến việc tự tìm hiểu về bản thân một cách tích cực, không bao gồm việc tự đánh giá mình một cách tiêu cực để tìm kiếm một cái nhìn mới về bản thân.

Ngược lại, khi suy nghĩ quá mức sẽ khiến bạn phát triển ý nghĩ tiêu cực về chính bản thân mà bạn khó có thể kiểm soát được.

Đi tìm nguyên nhân

Cách khắc phục cuối cho những người mắc chứng overthinking nghĩa là gì? Những tiếc nuối về quyết định trong quá khứ hoặc lo lắng về năng lực của bản thân cũng có thể gây ra căng thẳng tinh thần và khởi đầu cho tình trạng suy nghĩ quá mức.

Khi đó, không chỉ về mặt sức khỏe tinh thần mà cả sức khỏe thể chất của bạn cũng có thể bị ảnh hưởng rất lớn. Điều này có thể sẽ dẫn đến các biểu hiện ví dụ như đau đầu, mất ngủ, mệt mỏi, hoặc giảm ham muốn ăn uống.

Khi đã tìm hiểu nguyên nhân gây ra sự suy nghĩ quá mức, từ đó hãy chủ động kiểm soát và hạn chế để tránh rơi vào tình trạng tương tự sẽ giúp bạn kiểm soát suy nghĩ hiệu quả hơn. Nếu bạn không thể tránh khỏi những tình huống gây ra suy nghĩ quá mức – overthinking, ít nhất bạn sẽ tỉnh táo hơn và có thể phản ứng tích cực hơn trước những kích thích đó.

Cần phải tránh những tiêu cực, tránh suy nghĩ nhiều để không mắc overthinking

Lời kết

Tóm lại, bài viết trên đây Bảo Hiểm tình yêu đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi overthinking nghĩa là gì? Đồng thời, cũng đưa ra một số biểu hiện, tác hại và các cách khắc phục tình trạng overthinking. Chúng tôi hy vọng rằng bạn sẽ không mắc phải tình trạng overthinking này. Hãy luôn sống an yên, đừng suy nghĩ quá nhiều, tránh đi những tiêu cực để có nhiều niềm vui nhé!